Googleでも取り入れられている瞑想。スティーブ・ジョブズがやっていたことでも有名で、世界的に効果が認められています。
それでは、どのような効果があるのか見ていきましょう。
瞑想の効果
ケリー・マクゴニガルのスタンフォードの自分を変える教室によると、注意力、集中力、ストレス管理、衝動の抑制、自己認識といった自己コントロール機能の向上、禁煙、ダイエット、薬物やアルコール依存症に効果があるという研究結果が報告されています。
しかも、瞑想で効果が現れるのは練習開始からたったの３時間！
- ３時間やるだけで、注意力、自制心の向上
- １１時間後には脳に変化
そして、８週間毎日継続することで、日常生活の自己認識の度合が向上、脳の灰白質の増加。
簡単な瞑想のやり方
- 動かずにじっと座る
- 呼吸に意識を集中
- 気が散り始めたら意識する
まずはたったこれだけ、毎日決まった時間に１日５分から。慣れてきたら１０分、１５分と伸ばしていく。
とにかく短くても毎日やることが大切です。