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目標達成に最強の「if-thenプランニング」とは?

2017-06-19 by PATE

一昨日の記事でも紹介した、目標達成に最強と言われている「if-thenプランニング」。

簡単に説明すると、やるべき事を『◯◯が起きたら△△をする』というふうな形式の言葉にしておく方法です。

トリガーの種類

if-thenプランニングでは、必ずトリガーとなるものを指定します。

「19時になったら筋トレする」

「会社に着いたら5分間読書する」

例えばこんな感じで、時間や場所を指定するパターンが一般的。

その他にも、

「朝晩歯磨きが終わったら筋トレする」

「食事が終わったら瞑想する」

このように、現在習慣化されているものをトリガーとして使う事もでき、これは私も良くやる方法です。

言葉にする効果

ニューヨーク大学の心理学者 ピーターゴルウィッツアー によると、やるべき事を言葉にすることによって、実際に行動する確率が2倍にアップ。

やはり言葉にする事によって、行動力が上がるようです。

ToDoリストなんかも、if-thenプランニングの形式で書くと、どんどんタスクを消化できるようになります。

習慣を強化する

ピアーズ・スティールの『ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか』に、このように書いてあります。

習慣は繰り返せば繰り返すほど、強力になる。逆に言えば、習慣を破るたびに、習慣の力が弱まり、次の機会に習慣を貫く事が難しくなる。あなたが習慣を守れば、いずれ習慣があなたを守ってくれる。

やはり習慣は繰り返すことが重要。

じゃあどれぐらい繰り返せば強化されるのかというと、2009年 ロンドン大学の研究「習慣化には66日かかる」という発表が参考になるのではないかと。

さいごに

まずif-thenプランニングでしっかりと言葉にして、それを66日間繰り返して繰り返して、しっかり習慣を強化。

今のところ、目標達成にはこのやり方が最強のようです。

Filed Under: 心理学, 目標達成

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かれこれ10年以上ネットで稼ぎながらゆるく生きています。Twitterフォロワー1万人越えインフルエンサーの中の人。こうしてゆるーく生きていくための思考と技術をnoteに書いてます。1000円/月だけどランチ1回我慢する程度で社畜の人生とおさらばできると思えば安いもんです。こう見えて意外と人気なんですよ。

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